- Essere costanti – è importante seguire un programma di dieta per molti mesi in modo costante tanto quanto seguire un programma di allenamento.
- Bere molta acqua ogni giorno – cercare di bere 3-4 litri d’acqua il giorno, specialmente chi si allena intensamente. Il corpo è composto per il 70% di acqua e l’acqua aiuta a eliminare le tossine dal corpo, a trasportare i nutrienti e facilita il funzionamento appropriato della pelle.
- Mangiare lentamente e scegliere porzioni appropriate – mangiare troppo di fretta e non correttamente è una delle ragioni principali per cui le persone non riescono a perdere peso.
- Fare 5-6 pasti piccoli ogni giorno – fare pasti piccoli più frequentemente nell’arco della giornata può aiutare il ritmo metabolico, stabilizza i livelli glicemici e migliora l’assorbimento dei nutrienti.
- Mangiare di più al mattino e ridurre l’assunzione calorica, specialmente i carboidrati, con il progredire del giorno – il metabolismo rallenta con l’avanzamento della giornata, quindi fare più pasti piccoli la sera, eliminare l’assunzione di carboidrati alla sera, può essere un passo molto positivo verso la perdita di grasso.
- Pianificare in anticipo i pasti – solo pianificando riuscirete a seguire correttamente una alimentazione corretta.
- Attività fisica- gli effetti di un buon allenamento possono essere amplificati facendo 3-4 allenamenti brevi la settimana.
- Correggere le scelte sbagliate – per esempio, le patate, invece di mangiarle fritte mangiatele fatte in forno. Invece del gelato mangiate un po’ di yogurt magro. Provate i condimenti per insalata e i latticini con pochi o zero grassi, eliminate formaggi molto grassi con pesce e legumi.
- Impegnatevi e perseverate ponendovi degli obiettivi realistici – ciò pone una pressione positiva sulle persone che le aiuta ad avere successo nel fitness.
- Agire – solo voi avete il potere per determinare il vostro successo, se non riuscirete e perché non ci avete neanche pensato a provare!
Scritto da Davide Cavalieri D'Oro il 26.12.2006 | Permalink
