Fitness Insight.it

Funzioni metaboliche della vitamina C

2008-01-25T21:47:10Z

Fidelizzare il cliente: qualità

2008-01-12T09:27:38Z

Il mondo dello sport sta vivendo un'evoluzione intensa in questi ultimi anni, caratterizzata da un’accelerazione economica, tecnologica e gestionale e sta diventando una vera e propria attività economica in costante crescita. Le trasformazioni intercorse hanno portato a adottare una visione di tipo aziendale basata su una seria programmazione manageriale e soprattutto, su adeguate tecniche di marketing e comunicazione. ]]> "vendere un prodotto" cioè l’abbonamento, ora è offrire servizi di qualità. Il primo passo per perseguire la leadership in termini di qualità è adottare politiche orientate al valore, basate sul Customer Relationship Management (CRM): sconti, allungamenti del periodo di abbonamento, coupon di prova, sono sprecati perché ne usufruiscono i clienti che in ogni caso acquisterebbero il servizio mentre coloro che, sensibili al prezzo, non ricevono uno sconto commisurato a quanto richiesto, lasciano il club. I centri invece che utilizzano omaggi di prodotti affinità (ad es. coupon di prova per servizi estetici), politiche a tasso 0 (frazionamento dell’abbonamento senza interessi), programmi "cliente chiama cliente" (ad es. porta 2 nuovi amici, avrai uno sconto extra), concorsi (es. vinci una vacanza), cataloghi a premi e altri incentivi hanno la possibilità di identificare, suddividere e diversificare il trattamento di ciascuna categoria di clienti e di instaurare con questi ultimi un rapporto più duraturo. La qualità del servizio passa anche attraverso soluzioni architettoniche ed estetiche gradevoli, programmi di allenamento personalizzati, materiale informativo (brochure, rivista del proprio club), sito internet aggiornato in tempo reale, newsletter e sms inviati ai clienti, telemarketing; tutto questo non può sostituire l’elemento più importante: la vera essenza costituita dalle persone che operano all’interno del centro, dal personale front office agli istruttori. In particolare gli istruttori offrono oltre a prestazioni tecniche anche relazioni continuate per questo non possono limitarsi soltanto ad essere dei bravi tecnici, ma occorre che si trasformino in specialisti in grado di assistere i soci sia dal punto di vista psicologico sia emozionale. Hanno il compito di ispirare fiducia, valorizzare un atteggiamento positivo nei confronti dell'attività fisica, orientare agli obiettivi e invitare i clienti a pretendere il massimo da se stessi nonché sviluppare alcune conoscenze di carattere commerciale. Occorre avvicinare, educare, appassionare le persone scettiche all'attività fisica, rendendola piacevole e semplice, immediata e percepita fin dall'inizio. In questo modo il cliente, entrando in un centro sportivo, avrà la sensazione di essere introdotto nella quotidianità e a questo punto potremo dire di averlo conquistato. Francesca Fassetti

Come aumentare l'intensità di allenamento (prima parte)

2008-01-07T19:23:46Z

Gli errori più comuni dei principianti in sala pesi

2007-12-23T11:22:09Z

Nella scia dei "Miti da sfatare" del Personal Trainer Enrico Dell'Olio, un altro collega Personal Trainer e formatore del network di FIT@HOME Andrea Scala, ci illustra una serie di errori che comunemente commettono i principianti in sala pesi. Aspirare ad un corpo snello e muscoloso, ad un fisico performante e senza dolori osteo-articolari è un desiderio che la maggior parte della popolazione condivide. Analizzando anche solo l’aspetto del miglioramento estetico recenti statistiche sostengono che il 70% degli italiani desidera dimagrire. ]]> “Dove sto sbagliando? Cosa posso fare per migliorare?”.Personalmente ritengo che sia che si tratti di attività di tonificazione generale o di body building vero e proprio, l’errore che sta alla base della fragilità del nostro ambiente è quello di considerare l’attività svolta in palestra come qualcosa di estremamente semplice. Gli operatori nella maggioranza dei casi hanno praticato ciò che insegnano e ritengono semplice un allenamento con macchine o a corpo libero. Nelle pubblicità dei club spesso si declamano slogan del tipo “facile e divertente” I clienti neofiti attratti da questo messaggio e che vedono gli altri che si muovono nel club con apparente disinvoltura e sicurezza, scoprono in realtà che non è poi così semplice allenarsi con macchine e pesi. Analizziamo in quest’articolo gli errori più comuni che commettono le persone che si affacciano per la prima volta in sala attrezzi rimandando ad un prossimo articolo gli errori che commettono gli operatori nei confronti dei neofiti. Leggi quali sono gli errori più comuni, scarica il file pdf: Download file Andrea Scala

Pilates

2007-12-20T09:31:00Z

Il Pilates è un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. In particolare gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. ]]> Pilates può essere eseguito con diversi attrezzi, il cadillac, il barrel, la fitball, il circles ed il reformer, ne sono alcuni esempi, anche se il più utilizzato è sicuramente il Mat Work, cioè a terra con l’uso del tappetino. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere lenti, fluidi e perfettamente eseguiti, devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione. Il metodo Pilates è stato con il tempo interpretato e modificato più e più volte da diversi tecnici del settore, ma ha sempre mantenuto le sue 6 regole fondamentali: 1. la Respirazione sempre ben controllata e guidata dall'aiuto dell'insegnante come nella pratica dello Yoga (nello specifico nel Pilates si inspira nel cominciare l'esercizio e nel momento dello sforzo maggiore si espira, a differenza dello Yoga, si inspira con il naso e si espira sia con il naso che con la bocca e per ogni esercizio ha un suo precipuo ritmo); 2. il Baricentro, sinonimo di Power House, visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo; 3. la Precisione, ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione e quindi deve essere lento, un lavoro a circuito chiuso dove l'insegnante deve avere continui feedback dall'allievo; 4. la Concentrazione, massima attenzione e concentrazione in ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo; 5. il Controllo, controllo su ogni parte del corpo, non si devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati; 6. la Fluidità, questo principio è la sintesi di tutti i concetti precedenti. Nella sua forma più eccelsa il Pilates è "poesia in movimento" (pag. 12 del libro "Pilates, la promessa di un corpo nuovo" di Alycea Ungaro). Questo metodo tanto di moda oggi è sicuramente un ottimo modo di concepire l’attività fisica per la ricerca del benessere, è però un metodo che va imparato e soprattutto che va insegnato correttamente per evitare che diventi dannoso anziché vantaggioso. Le difficoltà maggiori per arrivare ad imparare il Pilates stanno in alcune considerazioni pratiche. È molto difficile da insegnare a persone decondizionate che non hanno una buona conoscenza e presa di coscienza del proprio corpo, questo può portarli a faticare molto sentendo dolori che non dovrebbero sentire. Essendo un metodo da imparare deve essere insegnato seguendo un percorso, risulta dunque adatto a persone con una buona motivazione. Essendo poi le persone prive di capacità di comprendere la propria postura nello spazio, è necessario farsi seguire da un Personal Trainer che almeno nei primi tempi insegni loro a prendere coscienza di quello che stanno facendo. Consigli pratici per una corretta esecuzione: Attenzione e concentrazione: -Tutti gli esercizi presentati necessitano di una buona coordinazione tra movimento e respirazione. -Dipenderà dall’obiettivo dell’istruttore (portare il FOCUS sul CORE, cioè l’addome, per facilitare o rendere più impegnativo l’esercizio) la scelta del ritmo respiratorio. -Importante sarà non perdere mai di vista i principi sui quali si basano tutte le esercitazioni Pilates: · Allineamento · Respirazione · Core Ripetizioni: Tutti gli esercizi necessitano da 2 a 10 cicli completi di ripetizioni. L’esecuzione corretta di ogni esercizio avverrà solo dopo che la muscolatura del CORE (Power House) sarà forte e stabile. Varianti: Da applicare in base al livello della classe. · N.B. Accanto alle foto di alcuni esercizi base trovate le varianti. Qui di seguito alcuni esercizi ed i relativi consigli per un esecuzione corretta Download file Davide Cavalieri D'Oro

Miti da sfatare 3

2007-12-17T13:33:33Z

Il terzo video sui miti da sfatare del personal trainer Enrico Dell'Olio, i prossimi video saranno presenti nella sezione multimedia.

9th Congress & Trade Show,

2007-12-13T21:51:39Z

Come ogni anno si avvicina l'appuntamento organizzato dal Nuovo Club, una tre giorni con i migliori e più affermati manager del settore che argomenteranno sul mercato del fitness e sulle sue tendenze. Marketing, comunicazione, personal training sono solo alcuni dei tantissimi argomenti su cui i professionisti presenti relazioneranno. ]]> "Group class instructor e Personal Trainer, come allungare e sviluppare la propria vita professionale", questo il titolo del loro intervento. L'evento si terrà il 22-23-24 febbraio 2008 presso il centro congressi Palaexpo di Verona. Per maggiori info: http://www.ncforum.com/index.htm Davide Cavalieri D'Oro

Due semplici esercizi da svolgere a casa

2007-12-12T08:29:54Z

Il nostro collega Personal Trainer Roberto Bocchetti, ci propone due semplici esercizi da svolgere a casa per avere glutei sempre tonici. Ottenere un bel posteriore tonico e attraente non è difficile. Ecco due semplici esercizi che le signore (e anche i maschietti, ovviamente….) potranno eseguire comodamente a casa, lontano da occhi indiscreti, senza bisogno di nessuna attrezzatura, se non un tappetino e un asciugamano da stendere a terra. Ricordatevi di usare sempre abbigliamento adeguato, non troppo costringente. 1) PONTE Sdraiati sulla schiena (supini) con le ginocchia piegate, sollevate il bacino da terra contraendo forte i glutei e portando cosce, anche e busto in linea. Effettuate 3 serie da 10 ripetizioni, riposando un minuto fra ciascuna serie. 2) SLANCI PER DIETRO Appoggiatevi a terra in quadrupedia, da questa posizione, spingete una gamba per dietro mantenendo piegato il ginocchio, portate la coscia in linea con il busto. La chiave per ottenere il massimo risultato consiste nel mantenere contratti i glutei per tutta la durata del movimento. Effettuate 3 serie da 10 ripetizioni per ciascuna gamba, riposando un minuto fra le serie. Eseguite questi esercizi con regolarità, cercando di abbinarli ad un’attività fisica, ad esempio: camminata a passo veloce o corsa, per almeno 30 minuti 3 volte la settimana. Buon allenamento! Roberto Bocchetti ]]>

Alcuni miti da sfatare 2

2007-12-07T07:37:04Z

Il nostro amico collega Personal Trainer Enrico Dell'Olio ci illustra altri miti e leggende che continuano a resistere dentro le nostre palestre. Davide Cavalieri D'Oro

Alcuni miti da sfatare

2007-12-04T09:58:07Z

Alcuni miti da sfatare spiegati molto bene dal nostro collega, Personal Trainer, Enrico Dell'Olio.

Piccoli consigli presciistici

2007-12-03T14:25:31Z

La stagione sciistica è alle porte e se ancora non avete iniziato una preparazione specifica vi conviene iniziare subito perché il tempo a vostra disposizione non è molto, vi possono bastare 4 settimane per arrivare sulle piste in condizione e senza il rischio di farsi male. Oggi però voglio darvi alcuni consigli pratici per evitare spiacevoli inconvenienti, ad iniziare dall’abbigliamento che deve garantire un ottimo isolamento dal freddo, ma allo stesso tempo non deve impedire il movimento. Altre caratteristiche fondamentali sono leggerezza e traspirazione, indispensabile dopo le prime discese per impedire un’eccessiva sudorazione. ]]> alimentazione è un'altro aspetto importante, deve garantire le energie necessarie senza però appesantire. Al mattino frutta, caffè, marmellata e fette biscottate sono gli alimenti ideali, che vanno consumati almeno un’ora e mezza prima di andare in pista. Evitate le abbuffate a pranzo, queste oltre ad appesantire diminuiscono la reattività mettendovi a rischio cadute ed infortuni, non a caso la maggior parte degli incidenti in pista avvengono tra le 14 e le 16. Per quanto riguarda le attrezzature è indispensabile farsi consigliare dai maestri di sci in base al proprio livello ed alla propria condizione fisica. Le attrezzature sono sempre più performanti questo rende necessaria una buona preparazione, affidatevi ad un personal trainer che in poco tempo riuscirà a costruire una tabella di allenamento utile per il vostro obiettivo. È poi indispensabile eseguire il riscaldamento, iniziate a secco in luoghi caldi, magari a casa o nella stanza di hotel, con piccoli esercizi di mobilità e stretching leggero. Arrivati in pista fate le prime discese con il freno tirato e solo in modo graduale aumentate il passo. Se e quando vi sentite stanchi fermatevi! Per chi volesse specifiche sugli esercizi da eseguire per il riscaldamento mi scriva a: davide.cavalieri@fitnessinsight.it Davide Cavalieri D'Oro

La multifunzione ha la forma di un Cubo

2007-11-30T22:14:32Z

Era un pò di tempo che si attendeva la sua presentazione e adesso che è stato immesso nel mercato è arrivato il momento di provare le sue potenzialità, che a mio parere sono elevate. Di cosa stiamo parlando, dell'attrezzo che rivoluzionerà il modo di concepire l'acquisto istintivo, Fitness Cube, il nuovo attrezzo multifunzione di Domyos (brand fitness di Decathlon). ]]> Fitness Cube è stato concepito per essere accessibile a chiunque a partire dal prezzo, solo 149€ per un attrezzo che per mezzo dei suoi cavi bene si adatta a qualsiasi tipologia di utente. Nel sito di Fitness Cube è possibile vedere alcuni degli esercizi che è possibile svolgere, ideatore di tali esercizi, il presenter internazionale Igor Castiglia. Davide Cavalieri D'Oro

Scheda base in stile Heavy Duty

2007-11-30T08:09:21Z

Quello che oggi il nostro amico Enrico Dell'Olio (www.enricodellolio.net) ci presenta è una scheda di allenamento che si rifà a tecniche di body building che nulla hanno a che vedere con gli allenamenti di fitness. Consiglio dunque a chi vuole aumentare la propria massa muscolare e fino ad oggi si è allenato con le classiche serie multiple, di provare questa metodologia. Non fatevi ingannare dal basso numero di serie! Buon allenamento a tutti. Davide Cavalieri D'Oro

Come affrontare un seduta di allenamento nelle migliori condizioni

2007-11-27T08:02:28Z

Per ottenere il massimo dai vostri allenamenti dovete poter essere nelle migliori condizioni possibili. Per arrivarci la prima cosa da fare è sicuramente dotarsi di abbigliamento adeguato, ad incominciare dalle calzature che dovranno avere caratteristiche di leggerezza, ergonomicità e traspirazione, oltre che una buona ammortizzazione. Le migliori in assoluto sono sicuramente le scarpe da running (corsa) queste racchiudono tutte le caratteristiche sopra elencate ma soprattutto vengono vendute in base al peso del soggetto, garantendo così l’ammortizzazione migliore possibile. ]]> alimentazione che ti garantisca un buon apporto calorico senza appesantirti (chiedi per questo consiglio al tuo Personal Trainer), lascia comunque un’ora e mezza di tempo tra il pasto e il tuo allenamento. Portati dietro sempre una bottiglia d’acqua ed in tanto in tanto, anche se non hai sete, sorseggiane un pò, questo ti aiuterà a mantenere il corpo idratato, fai però attenzione ad non abusarne, mezzo litro d’acqua nel tuo allenamento può bastare. Non fumare dopo e soprattutto prima degli allenamenti, la nicotina limita la capacità del sangue a trasportare ossigeno. Esegui sempre un riscaldamento in modo aerobico che non sia troppo intenso, il riscaldamento prima dell’allenamento deve essere solo il modo di portare a temperatura i tuoi muscoli e di preparare il tuo sistema nervoso centrale all’attività fisica. Durante gli allenamenti portati con te sempre la tua scheda, scrivi i pesi utilizzati in quella seduta ed annota il tempo del tuo lavoro aerobico a fine seduta, magari segnando anche la media dei battiti cardiaci, evita di fare tutto a memoria, perderai solo tempo e facilmente non riuscirai a capire se stai migliorando. Ricordati di rispettare tutto ciò che c’è scritto nella tua scheda, riposi, numero di ripetizioni e numero di serie, è fondamentale per far si che i tuoi allenamenti siano allenanti, per aiutarti nello scopo procurati un cronometro. Se non ti ricordi come si esegue un esercizio chiedi consiglio al tuo Personal Trainer oppure all’assistente di sala. Per la sicurezza tua ed altrui e per buona educazione riponi sempre i pesi nei suoi appositi spazi, evita sempre e comunque di lasciarli cadere oppure di lanciarli. Evita di urlare e fare rumori strani mentre ti alleni! Seguendo queste semplici suggerimenti riuscirai ad avere la massima soddisfazione dai tuoi allenamenti e migliorerai sicuramente il rapporto con chi divide con te l’ambiente palestra. Davide Cavalieri D'Oro

L'ABC della nutrizione

2007-11-25T09:12:03Z

Ecco il secondo video articolo del Personal Trainer Enrico Dell'Olio, seguiranno le seconde parti dei due video già inseriti.